Written by Brett Jones

"중요한 것은 디테일입니다. 작은 디테일이 모여서 큰 변화를 만들어냅니다.", 존 우든

인디언 클럽 스윙은 고대의 예술입니다. 클럽을 휘두르면 5000년 이상의 역사가 여러분과 함께 하게 되는 겁니다. 심지어 3번 클럽을 3분 동안 프리스타일로 스윙하면 이걸 채점하는 운동이 올림픽 종목으로 채택된 적도 있었습니다. 에드 토마스 박사가 언급했듯이, 인디언 클럽 스윙은 숄더 모빌리티와 스태빌리티를 효율적으로 통합하고 협응력을 키우는 엄청난 도구입니다.

과거에도 언급했듯이 그냥 케틀벨을 스윙하는 것과 제대로 케틀벨 스윙을 퍼포밍 하는 것에는 차이가 있습니다. 마찬가지로 그냥 인디언 클럽을 스윙하는 것과 디테일을 하나 하나 반영한 인디언 클럽 스윙 퍼포먼스 사이에는 차이가 있습니다. 팔 전체로 그리는 원 안쪽에서 팔꿈치 원을 그리는 퍼포먼스의 디테일이 유지하는 것이 그런 예 중의 하나입니다.

전제 조건: 올바른 “랙” 자세
올바른 랙 또는 스타트 자세는 새끼손가락으로 손잡이 볼을 감싸고, 상완은 갈비뼈에 대고, 손목은 중립을 유지한 채 팔뚝을 수직으로 세워 주먹이 하늘을 향하도록 클럽을 잡는 것입니다. 클럽이 바로 옆을 가리키게 됩니다. 이 자세에서 (그리고 이 자세로 돌아와서) 다른 세부 동작을 더 쉽게 퍼포먼스할 수 있습니다.

팔꿈치로 그리는 원
팔꿈치 원은 1번 동작의 시작 부분을 구성합니다. 즉 올바른 랙 자세에서 시작하여 팔꿈치를 몸의 중앙선을 따라 위로 계속 원을 그린 다음(그렇게 해야 주먹이 귀 아래에 머물게 됩니다) 팔/팔꿈치가 척추와 평행을 이룬 자세까지 도달하는 과정으로, 팔을 “V”자로 뻗어 승리 자세를 취하기 전 단계입니다. 이처럼 수평으로 팔을 내전하는 동작은 어깨의 전체 가동 범위와 컨트롤을 회복하는 데 필요한 중요한 요소 중 하나입니다.

어떤 실수들을 볼 수 있을까요?
인디언 클럽을 얼굴 위쪽으로 들어 올린 다음 수평 외전을 하는 경우를 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 50-60%의 어깨 움직임을 하지 못하게 됩니다. 이렇게 하게 되면 견갑골이 해야 하는 필수적인 움직임, 즉 견갑골이 몸과 수평이 되어 단단히 “고정”되는 자세로의 움직임을 할 수 없게 됩니다. 

인내심을 갖고 가능한 가동 범위 내에서 운동하세요!
처음에는 팔꿈치로 큰 원을 그릴 수 있을 만큼 어깨와 견갑골의 가동 범위가 충분하지 않을 수 있습니다. 인내심을 갖고 시간을 가지고 가동 범위를 발달시키세요. 베이스 목, 흉추, 숄더 모빌리티가 팔꿈치로 원을 그릴 수 있게 도와주는지 확인하세요. 이때 비디오나 거울이 큰 도움이 될 수 있으며 시간이 지남에 따라 폼이 개선되는 것을 추적할 수 있습니다. 다만 거울에 너무 의존하지는 마세요. 거울을 사용하여 자세를 점검하되, 시각적 피드백에만 의존하지 말고 “거울에서 벗어나” 자세의 개선이 고유 수용성 감각으로 어떻게 전달되는지 확인하세요.

보너스: 얼굴을 가리지 마세요!
클럽을 얼굴 앞쪽에서 들어 올리면 움직임의 일부가 얼굴을 가리게 될 겁니다. 우리는 인디언 클럽 스윙을 할 때 이런 식으로 얼굴을 가리지 않게 주의해야 합니다. 얼굴이 가려지는 다른 경우는, 2번 동작을 할 때 올바른 랙 자세로 돌아가는 대신 시작 위치를 건너뛰거나 단순히 움직임을 시작할 때 몸 전체와 얼굴 전체에 걸쳐 지나치게 뻗는 경우입니다.

저의 실수
인디언 클럽 온라인 강좌를 수강하셨다면, 제가 “완벽한” 랙 자세를 취하지 못하고 전완이 몸의 중앙선 쪽으로 기울어지는 경우가 있는 것을 보실 수 있을 겁니다. 제 잘못한 동작입니다. 저 역시도 여러분과 함께 “완벽”을 향한 같은 여정에 있는 것일 뿐입니다. "완벽"은 도달할 수는 없을지라도 그렇게 시도하는 과정에서 “괜찮은 수준” 이상으로 나아갈 수 있습니다.

말씀드린 이러한 디테일에 집중하여 보다 나은 숄더 가동 범위와 컨트롤을 만들어보세요. 

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