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FMS 스쿼트 패턴 교정 과정

교육기간
365일
강의구성
15차시
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  • 과정 FMS 스쿼트 패턴 교정 과정 132,000원

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FMS Corrective Strategies: Squat Pattern
FMS 교정 전략: 스쿼트 패턴

 

스쿼트를 회복하는 단계별 교정 전략

그레이 쿡과 함께 스쿼트에 필요한 가동성과 안정성을 회복하는 방법을 배웁니다.

롤링부터 무릎을 꿇은 자세, RNT 드릴, 오버헤드 스쿼트까지 단계별 운동 진행과 현장 적용 방법을 다룹니다.

 

주요 학습 내용

  • 기본 움직임으로서 스쿼트 패턴의 중요성 이해
  • 롤링·톨니링·하프니링을 활용한 단계별 교정 운동
  • RNT(반응성 신경근 훈련)를 활용한 움직임 학습
  • 후면 근육의 과도한 긴장과 좌우 체중 지지 불균형에 대한 접근
  • 다른 움직임 패턴을 먼저 교정한 뒤 스쿼트의 변화를 재평가하는 FMS 전략

 

스쿼트만 반복하기 전에, 스쿼트에 영향을 주는 움직임부터 확인하세요.
평가 → 교정 → 재평가의 흐름으로 스쿼트 패턴에 접근합니다.

강의목차(총 15강)

1. 시작하며 6분

2. 인식(Awareness), 호흡(Breathing), 제어(Control) 3분

3. 저항을 이용한 볼 롤(Ball Roll) 2분

4. 리프트를 동반한 Supine 볼 롤(Ball Roll) 2분

5. 무릎을 가슴에 붙인 상태에서의 롤 4분

6. 네발기기/사이드 플랭크 리치 3분

7. 네발기기 자세에서 짐볼 푸쉬백 2분

8. 네발기기 자세에서 프레스 앤 턴 3분

9. 하프닐링 배측굴곡 리치 3분

10. 톨 닐링 턴 4분

11. 높게 앉은 자세에서의 코어 활성화 4분

12. 외반붕괴 방지 반응신경훈련(RNT) 1분

13. 굴곡 방지 반응신경훈련(RNT) 3분

14. 링과 경사면을 활용한 오버헤드 스쿼트 1분

15. 인식, 보호, 교정, 그리고 개발 4분