1. 시작하며 5분

2. ABC와 RNT 5분

3. 레그 리치 인지 - PRONE과 SUPINE 2분

4. 저항을 동반한 축 롤링 3분

5. 축 롤링 - 스트레이트 레그 브릿지 5분

6. 짐볼 위 네발기기 자세에서 번갈아 뻗기 3분

7. 저항을 동반한 기어가기 1분

8. 네발기기에서 톨닐링으로의 전환 2분

9. 저항을 동반한 하프닐링 회전 5분

10. 코어가 개입된 발목 가동성 운동 4분

11. 어려운 오픈 하프닐링 발목 가동성 운동 3분

12. 스태거드 / 스플릿 스탠스 발끝닿기 3분

13. RNT 스텝업 4분

14. RNT 싱글레그 스탠스 5분

15. 결론 - 자각, 보호, 교정, 그리고 발달 5분