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FMS 상체 패턴 교정 과정

교육기간
365일
강의구성
17차시
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  • 과정 FMS 상체 패턴 교정 과정 132,000원

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FMS Corrective Strategies: Upper Body Patterns

FMS 교정 전략: 상체 패턴

 

어깨 가동성, 스트레칭만으로 충분할까요?

 

어깨의 움직임은 목과 척추의 자세, 좌우 균형, 몸통의 안정성과 연결되어 있습니다.

그레이 쿡과 함께 어깨를 개별 부위가 아닌 상체 움직임 패턴으로 이해하고, 가동성과 안정성을 회복하는 단계별 교정 전략을 배웁니다.

 

강한 어깨는 올바른 움직임에서 시작됩니다

 

어깨 가동성을 개선하려면 단순히 가동범위를 늘리는 것 이상의 접근이 필요합니다.

이 과정에서는 손·손목·팔꿈치·어깨로 이어지는 리칭 패턴을 살펴보고, 척추를 통해 연결된 양쪽 어깨의 움직임을 함께 이해합니다.

특히 목과 자세의 문제, 좌우 비대칭이 어깨 움직임에 어떤 영향을 미치는지 알아봅니다.

 

롤링부터 캐리까지, 단계별 교정 운동

 

롤링으로 시작해 찹과 리프트, 데드리프트, 윈드밀, 6가지 포지션의 캐리까지 이어지는 운동 진행을 다룹니다.

각 단계에서는 어깨 움직임과 자세를 연결하고, 본격적인 체력 훈련에 앞서 필요한 안정성을 확보하는 데 집중합니다.

 

주요 학습 내용

 

  • 목·척추의 자세와 좌우 비대칭이 어깨 가동성에 미치는 영향

  • SFMA·FMS·Symmio에서 활용하는 리칭 패턴의 평가 관점

  • 롤링·찹·리프트·데드리프트·윈드밀·캐리를 활용한 교정 운동

  • 어깨 움직임과 몸통 안정성, 조직의 가동성, 호흡의 연결

  • 척추 자세의 변화가 어깨 기능에 미치는 영향

  • 체력 훈련 전 어깨와 자세의 협응 및 안정성을 확보하는 방법

 

이런 지도자에게 추천합니다

 

  • 어깨 스트레칭 이후에도 움직임 변화가 부족한 회원을 지도하는 분

  • 어깨와 몸통·척추의 연결을 운동 지도에 적용하고 싶은 분

  • 상체의 좌우 비대칭을 움직임 패턴 관점에서 이해하고 싶은 분

  • 평가 이후 어떤 교정 운동부터 시작할지 고민하는 분

 

어깨를 넘어, 상체 움직임 전체를 바라보세요

 

어깨의 가동성, 몸통의 안정성, 자세와 호흡을 함께 고려하는 교정 전략.

그레이 쿡의 단계별 운동 진행을 통해 상체 움직임을 이해하고 현장 지도에 적용해보세요.

 

강사
Gray Cook | 그레이 쿡

 

과정 형태
온라인 교육

강의목차(총 17강)

1. 시작하며 3분

2. ABC와 RNT 5분

3. 갈비뼈 잡기(Rib Grab) 6분

4. Supine 회전 - 바닥에서 위로 5분

5. 기초 롤링 - 상체 3분

6. 네발기기 리프트 3분

7. 네발기기 춉 2분

8. 하프 터키쉬 겟업 5분

9. 플랭크에서 푸쉬업 시퀀스 2분

10. 톨 닐링 턴 3분

11. 하프 닐링 춉 2분

12. 하프 닐링 리프트 2분

13. 하프 닐링 윈드밀 2분

14. 체중 이동 리프트 3분

15. 싱글 암 데드리프트 3분

16. 3 포지션 턴 / 6 포지션 캐리 3분

17. 마치며 - 인지, 보호, 교정, 그리고 개발 4분