📉계획 없이 반복되는 루틴...

✋매번 운동 프로그램을 감으로 짜고 있진 않으신가요?

지나친 부하, 오버트레이닝 이제 그만❌

이 곳에서 실전적인 설계법을 안내해드립니다.

 

[프로처럼 설계하라] - 온라인 VOD
🏋️‍♂️퍼포먼스 향상을 위한 훈련 프로그램

디자인 마스터클래스!

 

 

칸쥬게이트 코리아 교육 크루/ CES KOREA /

KSCPA 교육 강사로 활동하는 실전 기반

훈련 프로그래밍 전문가 👉 홍선우 강사님이 알려주는 

 

"주기화부터 훈련 변인 조정, 실전 계획 수립까지
퍼포먼스 트레이닝의 설계 근거를 배우는 실전 강의"

 

우리가 이 강의를 배워야 하는 이유📝

훈련이나 장기간의 운동수업을 진행하는 지도자라면 장기계획과 단기계획을 설계할 수 있어야 합니다.

본 강의를 통해 장,단기 운동 계획을 수립하고 그에 따른 일일 운동의 구조를 구성하는 법을 배울 수 있습니다.

 

또한 수업을 체계적으로 설계할 수 있어야, 클라이언트에게 ‘전문가’로 신뢰를 받습니다.
이 강의를 통해 운동 프로그램을 구성하는 방법에 대해서 배우면

단순한 운동 나열이 아닌, 계획적이고 목적 지향적인 프로그램을 구성하는 역량을 갖추게 됩니다.

이제 여러분의 수업은 근거 있는 ‘설계’가 됩니다.

 

 

👉🏻 이런 분들에게 추천해요!

✔️ 현장지도자(트레이너, 크로스핏 코치, AT, 요가강사, 필라테스 인스트럭터 등)
✔️ 선수 트레이닝 및 피트니스 현장에서 과학적 훈련 계획이 필요한 트레이너

✔️ 훈련 부하, 강도, 밀도, 빈도 등 훈련 요소 간 상관관계가 궁금한 분

✔️ 훈련 효과 추적과 장기 주기화 설계를 현장에 적용하고자 하는 전문가

✔️ 전문성과 신뢰도를 한 단계 끌어올리고 싶은 트레이너, 강사
✔️ 온라인으로 편하고, 반복적으로 수업을 듣고 싶은 분

😮강의 핵심 포인트 

• 훈련 설계의 기반 이론부터 실전 적용까지
  – 주기화 이론, 단계별 주기 설계법, 부하·강도·빈도 등 핵심 변수 학습

• 숫자와 계획이 있는 프로그램 작성법
  – 변인 간 상호작용 이해와 수치 기반의 주간·월간 계획 세우기

• 스트렝스의 세부내용

        – 절대적 스트렝스와 스트렝스 지구력,

           반응 스트렝스 세부적인 스트렝스 내용 학습

• 오버트레이닝 없이 성과를 추적하고 조정하는 방법
  – 훈련 결과의 해석과 수치화 된 기록으로 정보화를 통한 훈련 조정 및 리스크 관리까지 포함한 완결형 설계

📈 프로처럼 설계하라 - 훈련 프로그래밍

강의에서는 이런 것을 배웁니다.

📍 전체 강의 순서

 훈련 주기화의 이해 ▶ 훈련의 변인 종류 ▶ 훈련 부하 조절 ▶ 훈련의 계획과 설계 ▶ 복잡한 프로그램 설계 ▶ 훈련의 추적 및 평가

 

📍 패키지 챕터별 주제 및 요약

	주제	핵심 학습 내용	총 시간
챕터1	훈련 주기화의 이해	주기화의 의미와 프로그래밍 역사	약 50분
챕터2	훈련의 변인	강도/볼륨/밀도/빈도의 특징 이해	1시간 40분
챕터3	훈련부하의 변인	부하 요소 이해, 계산법, 추적법, 훈련 계획	1시간 40분
챕터4	훈련의 계획과 설계	세션, 일일, 주간, 월간 계획과 프로그램	1시간 20분
챕터5	복잡한 훈련 프로그램 설계	스트렝스/지구력 발달을 위한 각각의 복잡한 프로그래밍	1시간 20분
챕터6	훈련 추적 및 평가	결과 평가, 계획 재조정, 오버트레이닝 방지	30분

* 패키지 : 총 6개의 챕터 구성, 단일강좌 보다는 패키지로 수강하는 것을 추천드립니다.

⏰ 총 시간 약 7시간20분 분량 

📢 패키지 구매 및 개별 구매 가능! 

 

📝 강좌별 세부내용⭐

 

1. 훈련 주기화의 의미 -  50분
   1. 훈련 주기화의 역사
   2. 훈련 주기화의 형태
   3. 기초원리
   4. 기초원리가 통하지 않는 이유
   5. 훈련 주기화 전략(1)
   6. 훈련 주기화 전략(2)
      
      
      
      
2. 훈련 변인의 종류 - 1시간 40분
   1. 훈련 변인의 개념(강도/볼륨/밀도/빈도)
   2. 훈련변인 - 강도
   3. 강도에서의 중량/심박/속력/기술학습/피로도
   4. 볼륨에서의 중량/반복/거리
   5. 밀도/빈도
      
      
      
      
3. 훈련부하의 변인 - 1시간 40분
   1. 능력에 따른 변인
      • 스트렝스
      • 지구력
      • 체력
      • 가동성
   2. 부하조절 방법
      • 서구식 주기화
      • 블럭 주기화
        
        
        
        
      • 동시적 주기화
   3. 훈련 계획(간단한 프로그래밍)
      • 기간 나누기(개별/일간/월간/년간)
      • 목표 설정 세부단계
        
        
        
4. 훈련의 계획과 설계 - 1시간 20분
   1. 개별훈련 세션
   2. 훈련 계획(세션/일일/주간/월간)
   3. 3가지 프로그램
      • 파워 투 더 피플
      • 스트롱 리프트
      • 텍사스 메소드
        
   4. 지구력 관련 프로그램
      
      
      
      
5. 복잡한 훈련 프로그램 설계 - 1시간 20분
   1. 절대적 스트렝스
      • 인대/건의 강성
      • 근육의 단면적
      • 근신경의 발달
        
        
        
        
   2. 세부적인 스트렝스
      • 스트렝스 지구력
      • 반응 스트렝스(= 민첩성, 스피드)
      • 스타팅/폭발적/가속 스트렝스
      • 스피드 스트렝스 VS 스트렝스 스피드
        
        
        
        
   3. 스트렝스 발달을 위한 복잡한 프로그래밍 방법
   4. 지구력 퍼포먼스 세부요소
      
      
      
      
   5. 지구력과 관련된 복잡한 훈련 모델
      
      
6. 훈련 추적 및 평가 - 30분
   
   1. 정보화 하는 방법
   2. 추적의 의미와 데이터 수집
   3. 훈련 조정
      
      
      
      

ㅣ수강 안내

가격 - 패키지  390,000원 (44만원 -> 패키지 할인)

       - 개별(챕터1~5) : 77,000원 , 챕터6 : 55,000원

수강 기간 : 1년

강의 형태  :  온라인 VOD 스트리밍

수강 방법 : 핏투비 아카데미 사이트

 

💻 수강 혜택!

✅ 셀프 테스트용 쪽지 시험 자료 pdf 제공

✅ 언제 어디서든 반복 수강 가능 (VOD 스트리밍)  
✅ 수강기간 동안 무제한 시청  
✅ 모바일 최적화 

 

👨‍🏫강사 소개

 

홍선우 강사

 

 

 

온라인 자체 강좌 환불 규정은 아래 링크에서 확인 부탁드립니다.

=>환불 규정 약관 링크 바로가기

학습목표

1. 훈련 주기화의 기본 개념에 대해서 이해하고 설명할 수 있다
2. 훈련 주기를 기간과 목적에 따라 구분할 수 있으며 현재 훈련자의 훈련 주기가 어느 기간에 위치하고 있는지에 대해 이해하고 해당 주기에 중점이 되는 훈련의 배치가 가능하다.
3. 주기적인 훈련을 위한 피로의 조절, 생리학적 변화에 대해 이해하고 훈련 내용에 따른 휴식 기간의 설정, 세트별 운동별 휴식 시간을 설정할 수 있다.
4. 훈련의 변인이 되는 부하, 강도, 빈도, 밀도등의 계산을 통해 훈련의 진행을 조절할 수 있다.

이 패키지에 포함된 과정