FMS 교육 과정에서는 트레이너, 물리치료사, 체육교사, 의사 등 다양한 분야의 전문가들과 함께할 수 있습니다.

과거의 FMS Level 1 과정(현재 FMS Level 1 – Movement Experience)은 크게 세 가지 목적을 가지고 설계되었습니다.

첫째, FMS의 역사적 배경을 이해하고, 둘째, 스크린을 정확하게 수행하는 방법을 배우며, 셋째, 결과를 올바르게 해석하는 방법을 익히는 것입니다.

FMS Level 2 과정(현재 FMS Level 2 – Return to Movement)은 참가자들이 자신의 FMS 결과를 확인하고 다른 교육생들과 함께 점수 해석 및 교정 전략을 적용할 수 있도록, 보다 완전한 스크린 수행 방법부터 시작합니다. 이후에는 FMS 교정 알고리즘을 배우고, 다양한 교정운동을 직접 실습하는 시간을 가집니다. 마지막으로 프로그램 설계 시 고려해야 할 사항들을 다루며 과정을 마무리합니다.

강사로서 우리는 FMS를 수행하는 방법에 매우 엄격한 기준을 적용합니다.

언어적 지시(Verbal Instruction), 시작 자세(Set-up Position), 그리고 채점 기준(Scoring Criteria)에 많은 시간을 할애합니다.

FMS는 의도적으로 간단하게 설계된 평가 시스템입니다. 하지만 단순하다고 해서 대충 진행해도 된다는 의미는 아닙니다.

정확한 점수를 얻기 위해서는 정해진 절차와 기준을 반드시 따라야 합니다. 실제로 평가를 빠르게 진행하거나 지시 사항을 생략하면 중요한 정보를 놓치기 쉽습니다.

저 역시 서두를 때 중요한 부분을 놓치는 경우가 종종 있습니다.

많은 교육생들이 자신의 움직임이나 고객의 움직임을 개선하기 위해 FMS 교육에 참여합니다.

하지만 평가 결과가 정확하지 않다면, 어떤 움직임 패턴을 우선적으로 개선해야 하는지 어떻게 알 수 있을까요?

평가하지 않는다면, 결국 추측할 뿐입니다.

수년간 FMS 본사 스태프들은 많은 사람들이 평가 과정에서 특정 부분을 놓치거나 대충 넘어가는 경우를 반복적으로 확인해 왔습니다.

이번 글에서는 실제 교육 현장에서 자주 발견되는 세 가지 대표적인 스크리닝 실수를 소개하고, 보다 정확하게 FMS를 수행할 수 있는 방법을 공유하고자 합니다.

1. Deep Squat

딥 스쿼트를 평가할 때 가장 흔하게 발생하는 실수는 반복 동작 사이에 발 위치를 다시 세팅하지 않는 것입니다.

이번 글에서는 딥 스쿼트의 전체 지시 사항이 아닌 하체 세팅에 집중하겠습니다.

딥 스쿼트의 핵심 지시 사항 중 하나는 다음과 같습니다.

"발은 어깨너비로 벌리고, 발끝은 정면을 향한 상태로 바르게 서십시오."

이때 발 안쪽 라인은 겨드랑이 주름과 수직으로 정렬되어야 하며, 이를 통해 적절한 어깨너비 스탠스를 설정할 수 있습니다.

상체 자세와 봉(dowel) 위치가 모두 적절하고, 대상자가 올바른 시작 자세를 취할 수 있다고 가정해 보겠습니다.

첫 번째 시도에서 한쪽 또는 양쪽 발이 바깥쪽으로 회전(외회전)되는 보상 동작이 나타나는 경우가 있습니다.

이 경우 우리가 알 수 있는 것은 단 하나입니다.

첫 번째 반복은 3점이 아니라는 사실입니다.

만약 다시 3점을 평가하려고 한다면 반드시 발 위치를 원래 기준 위치로 재정렬해야 합니다. 발 안쪽 라인이 다시 겨드랑이 주름과 수직 정렬된 상태여야 합니다.

발이 외회전된 상태에서는 3점을 평가해서는 안 됩니다.

명확히 말하자면,

• 시작 자세는 취할 수 있지만
• 첫 번째, 두 번째, 세 번째 반복 모두에서 발 외회전이 발생한다면

이는 3점이 아닙니다.

이 경우 발뒤꿈치를 올린 상태로 시작 자세를 변경하여 2점 기준으로 평가해야 합니다.

반대로 시작 자세 자체를 만들 수 없다면, 이는 시작 자세를 취할 수 없는 것이므로 1점입니다.

따라서 딥 스쿼트 평가 시에는 매 반복마다 발 위치를 다시 확인하고 재정렬해야 합니다.

이는 바닥에서 3점을 평가할 때뿐만 아니라, 힐 리프트를 사용하여 2점을 평가할 때도 동일하게 적용됩니다.

2. Inline Lunge

허들 스텝(Hurdle Step) 평가가 끝나면 경골조면(Tibial Tuberosity)의 높이를 측정하여 인라인 런지를 준비합니다.

정확한 인라인 런지 평가를 위해서는 시작 자세를 정확히 설정하는 것이 매우 중요합니다.

대상자는 뒤쪽 발의 발끝을 키트의 시작선에 위치시켜야 합니다.

이때 뒤쪽 발은 완전히 정면을 향해야 하며, 발뒤꿈치는 보드 중앙에 닿아 있어야 합니다.

그리고 측정한 경골조면 길이에 맞춰 앞발의 뒤꿈치를 해당 위치에 놓습니다.

앞발 역시 정면을 향해야 하며 발뒤꿈치는 바닥에 유지되어야 합니다.

만약 대상자가 이 인라인 자세를 만들 수 없다면, 올바른 시작 자세를 취할 수 없는 것이므로 1점입니다.

인라인 런지에서는 하체 세팅을 대충 넘어가기 쉽습니다.

하지만 주의를 기울이지 않으면 상당수의 대상자들이 뒤쪽 발을 외회전한 상태로 시작하게 됩니다.

이러한 보상 동작을 허용한 상태에서 평가를 진행하면 결국 부정확한 점수를 기록하게 되고 중요한 정보를 놓치게 됩니다.

따라서 인라인 런지에서는 반드시

• 양발이 일직선상에 위치하는지
• 양쪽 발뒤꿈치가 바닥에 닿아 있는지

확인해야 합니다.

물론 이와 함께 모든 언어적 지시 사항과 평가 절차 역시 정확하게 수행되어야 합니다.

3. Trunk Stability Push-up

몸통 안정성 푸시업은 남성과 여성의 시작 자세가 다릅니다.

3점 평가 시

• 남성: 엄지손가락이 이마 높이
• 여성: 엄지손가락이 턱 높이

2점 평가 시

• 남성: 엄지손가락이 턱 높이
• 여성: 엄지손가락이 쇄골 높이

남성과 여성 모두 반복할 때마다 동일한 시작 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

또한 경추(목)는 중립 자세를 유지해야 하므로 시선은 바닥을 향하도록 해야 합니다.

그리고 많은 사람들이 놓치는 중요한 지시 사항이 하나 있습니다.

엄지와 검지 사이의 웹(Web) 부위가 겨드랑이 주름과 일직선이 되도록 정렬해야 한다는 점입니다.

이 역시 FMS의 공식 언어적 지시 사항에 포함되어 있지만, 실제 평가 현장에서는 자주 생략되는 부분입니다.

정확한 시작 자세와 일관된 세팅은 정확한 채점의 기본입니다. 작은 세팅 오류 하나가 결과 해석과 이후 교정 전략에 영향을 줄 수 있기 때문에, 모든 반복에서 동일한 기준을 유지하는 것이 중요합니다.

확실하지 않을경우에는 항상 메뉴얼을 참고하세요.

온라인교육 및 오프라인 교육으로 더 확실하게 배워보세요.

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