피트니스: 움직임의 불균형, 어떻게 바로잡을까?
작성자: Jill Barker, FMS

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이 글을 읽기전 Chat GPT 4o의 내용 요약

이 글은 기능적 움직임 평가(Functional Movement Screen, FMS)에 대해 설명하고 있습니다. 나이가 들수록 사람들은 움직임의 질이 떨어지며, 운동을 많이 하는 사람들에게는 잘못된 움직임이 부상을 초래할 수 있습니다. FMS는 이런 문제를 파악하기 위해 개발된 일곱 가지 운동 평가 도구로, 평가자는 움직임의 좌우 대칭과 근골격계의 약점 등을 확인합니다.

캐나다의 엘리트 운동 선수들을 담당했던 스콧 리빙스턴은 FMS를 통해 선수들의 움직임을 네 그룹으로 분류하고, 부상을 예방하기 위한 교정 운동을 처방했습니다. 그는 통증이 없어도 비정상적인 움직임을 교정하는 것이 장기적으로 중요하다고 강조합니다.

FMS는 부상 위험을 평가하는 하나의 도구로, 자격을 갖춘 트레이너나 운동 전문가들이 이를 수행할 수 있습니다. 평가 후 교정 운동을 일상 운동에 통합하는 것이 중요하며, 이를 통해 더 나은 운동 성과와 부상 예방을 기대할 수 있습니다.

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몬트리올 - 나이가 들면서 우리는 자연스럽게 움직임의 질이 떨어지기 마련입니다. 이건 일반 사무직에게는 큰 문제가 아닐 수 있지만, 매주 몇 시간씩 더 빠르고 높고 강하게 몸을 움직이는 사람들에게는 잘못된 신체 역학이 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

무엇이 잘못되었는지 정확히 파악하는 일은 경험이 풍부한 전문가와 적절한 도구가 있어야 가능한데, 거울을 보거나 영상을 보며 스스로 진단할 수 있는 일이 아닙니다. 이 작업이 매우 어려워서 숙련된 트레이너조차도 운동 환경에서 객관적으로 움직임을 평가하는 데 어려움을 겪습니다.

이러한 문제를 해결하기 위해, 미국의 물리치료사이자 트레이닝 전문가인 그레이 쿡(Gray Cook)은 운동 선수들이 어디에서 잘못된 움직임을 하는지 쉽게 파악할 수 있도록 7가지 운동 평가 도구를 만들었습니다.

'기능적 움직임 평가(Functional Movement Screen)'이라 불리는 이 평가는 운동 참가자들이 일반적인 운동 동작을 수행한 후 그 동작의 질을 기준으로 점수를 매깁니다. 평가자는 신체의 좌우 균형(양쪽 신체가 동일한 힘과 가동 범위를 가져야 함)과 근골격계 약화, 힘의 불균형, 가동성 부족으로 인한 기능적 제한을 확인합니다.

캐나다의 고성능 운동 선수들을 담당하는 운동치료사이자 트레이닝 전문가인 스콧 리빙스턴(Scott Livingston)은 기능적 움직임 평가의 열렬한 지지자입니다. 그는 몬트리올 캐나디언스에서 일할 때 이 평가를 선수들에게 적용하여, 낮은 점수를 받은 선수를 경고했습니다.

쿡과 마찬가지로 리빙스턴은 낮은 점수가 통증이 없더라도 부상의 위험을 높일 수 있다고 믿습니다. 부족한 점수를 받은 선수들은 체육관에서 추가로 시간을 보내며 교정 운동을 통해 움직임 패턴을 개선했습니다.

이 평가에서 사용되는 동작들은 보기에는 쉬워 보이지만, 실제로는 매우 어려워 숙련된 운동선수들도 결코 쉽지 않습니다. 예를 들어, 힙을 낮추고 막대기를 머리 위로 들어 올리는 동작(오버 헤드 딥 스쿼트)은 엉덩이, 무릎, 발목, 어깨, 척추의 가동 범위를 평가합니다. 이 동작에서 발 뒷꿈치를 들거나 상체가 앞으로 기울어지거나 막대기를 안정적으로 유지하지 못하면 문제가 있다는 신호입니다.

또한, 무릎 높이의 허들을 넘고 한 발씩 뒤로 가져오는 동작(허들스텝)은 한쪽 다리로 서 있을 때 몸의 균형과 안정성을 테스트하며, 왼쪽 다리와 오른쪽 다리의 기능 차이를 보여줍니다. 좁은 보드 위에서 무릎을 꿇고 같은 쪽 팔과 다리를 들어 올리는 동작(인라인 런지)은 복잡한 움직임 중에 코어의 안정성을 평가하는데, 거의 모든 사람들이 이 부분에서 어려움을 겪습니다.

리빙스턴은 이 평가의 결과를 바탕으로 운동 선수를 네 그룹으로 분류할 수 있다고 설명합니다: 통증 없는 비정상적인 움직임, 통증 있는 정상적인 움직임, 통증 없는 비정상적인 움직임, 그리고 통증 없는 정상적인 움직임.

통증 없이 잘 움직이는 사람들은 높은 강도의 운동도 충분히 소화할 수 있습니다.

반면, 동작평가를 수행하는 동안 통증이 있거나 동작을 제대로 수행하지 못하는 사람들은 부상의 위험이 더 높고, 자신이 발휘할 수 있는 최대 성과에 도달하지 못할 가능성이 큽니다.

가장 큰 고민은 통증이 없지만 움직임이 비정상적인 사람들입니다. 눈에 띄지 않는 문제를 굳이 고쳐야 할까요, 아니면 그냥 두는 게 나을까요?

리빙스턴은 올바른 동작을 배우는 것이 시간이 걸리지만 충분한 가치가 있다고 믿습니다. 많은 운동 선수들은 같은 움직임 패턴을 반복하는 경우가 많은데, 잘못된 동작이 계속 반복되면 결국 통증이 찾아오기 마련입니다. 그리고 그 통증이 생기면, 단순한 회복뿐만 아니라 오랜 시간 몸에 배어든 잘못된 동작 패턴을 교정하는 데도 많은 시간이 걸립니다.

새로운 움직임을 배우는 것은 결코 쉽지 않습니다. 하지만 나이가 들어도 좋아하는 운동을 오래도록 지속하고 싶다면, 미리 예방하는 것이 현명한 선택일 수 있습니다.

이렇게 새로운 움직임을 다시 배우는 과정은 기능적 움직임 평가에서 발견된 약점을 바탕으로 개개인에게 맞춤형 교정 운동을 처방받는 것입니다. 그런 다음, 이 운동들을 일상적인 운동 루틴에 통합하는 것이 중요합니다.

기능적 움직임 평가의 또 다른 장점은 자신의 발전적인 모습을 기록하고, 그동안의 노력이 실제로 효과를 보고 있는지 확인할 수 있다는 점입니다. 하지만 이 평가는 부상 위험을 결정적으로 진단하기 위한 것 아니라는 점을 기억해야 합니다. 이는 부상의 원인을 파악하고 회복 속도를 높이기 위한 여러 테스트 중 하나일 뿐입니다.

기능적 움직임 평가을 어디서 받을 수 있을까요? 그리고 이를 실행할 자격을 가진 사람은 누구일까요? 개인 트레이너, 운동치료사, 물리치료사, 트레이닝 전문가들이 쿡의 세미나 중 하나에서 자격을 취득하는 경우입니다. 또한 많은 스포츠 의학 클리닉에서도 이 평가를 제공하며, 교정 운동을 처방할 수 있는 전문가들이 있습니다.

평가는 약 30-40분 정도 소요되며, 결과에 대한 설명과 더불어 이를 바탕으로 제안된 해결책을 함께 논의하게 됩니다.

이후에는 스스로 새로운 움직임 패턴을 익혀서 일상적인 운동에 통합하는 것이 중요합니다.